Çərşənbə, 10 Yanvar 2018 19:01

Sümükləri möhkəmləndirmək üçün 9 üsul

Sümükləri möhkəmləndirmək üçün 9 üsul

Sümükləri möhkəmləndirmək üçün 9 üsul

Mütəxəssislər sümük çatışmazlığının qarşısını almaq üçün zəruri əsas 9 mərhələni belə sıralayır:

 

1. Yüksək miqdarda kalsium və maqnezium ehtiva edən qaysı yemək;

 

2. Bədəndəki D vitaminini aktiv hala gətirmək üçün ən az 15 dəqiqə günəş işığından faydalanmaq;

 

3. Hər gün D vitamini qaynağı olan yumurta sarısı yemək;

 

4. Çay, qəhvə kimi kofein tərkibli içkilərdən uzaq durmaq;

 

5. A, E və C vitaminləri baxımından zəngin olan və bol miqdarda kalsium ehtiva edən gül kələmi, kahı kimi yaşıl tərəvəzlər qəbul etmək;

 

6. Kalsium və D vitamininin mənbəsi sayılan süd içmək;

 

7. Həftədə iki gün kalsium baxımından zəngin olan dəniz məhsullarını yemək;

 

8. Sümük çatışmazlığına səbəb olan proteolitik fermentləri azaldıcı təsiri olan üzüm çəyirdəyini yemək;

 

9. Siqaret və alkoqoldan (hansı ki, ümumiyyətlə haramdır) uzaq durmaq.

 

Şərh yaz


Məxfi kod
Yenilə